Löpschema för att komma igång

Vecka 1

Dag 1: Löpning 10 min.
Sträva efter att jogga i 10 min. Om du känner att du behöver gå ibland så stoppa tidtagningen under tiden.

Dag 2: Alternativ konditionsträning 30 min.
Valfri konditionsträning, t.ex. cykling, raska promenader, roddmaskin etc.

Dag 3: Löpning med tempoväxling 12 min.
Öka tempot i 20 sek, jogga eller gå i 40 sek. Repetera 5 gånger. Promenera 2 min och gör sedan om samma sak ytterligare 5 gånger.

Vecka 2

Dag 1: Löpning 14 min.
Sträva efter att jogga i 14 min. Om du känner att du behöver gå ibland så stoppa tidtagningen under tiden.

Dag 2: Alternativ konditionsträning 30 min.
Valfri konditionsträning, t.ex. cykling, raska promenader, roddmaskin etc.

Dag 3: Löpning 30/30 intervaller i 10 min.
Spring med jämnt och högt tempo i 30 sek, jogga eller gå sedan i 30 sek. Repetera detta totalt 10 gånger.

Vecka 3

Dag 1: Löpning 20 min.
Sträva efter att jogga i 20 min. Om du känner att du behöver gå ibland så stoppa tidtagningen under tiden.

Dag 2: Alternativ konditionsträning 30 min.
Valfri konditionsträning, t.ex. cykling, raska promenader, roddmaskin etc.

Dag 3: Backlöpning 12 min.
Gör 20-30 sek löpningar i backe. Gå tillbaka ner. Repetera 5 gånger, vila 2 min och repetera 5 gånger till.

Vecka 4

Dag 1: Löpning 28 min.
Sträva efter att jogga i 28 min. Om du känner att du behöver gå ibland så stoppa tidtagningen under tiden.

Dag 2: Alternativ konditionsträning 30 min.
Valfri konditionsträning, t.ex. cykling, raska promenader, roddmaskin etc.

Dag 3: Löpning 5km!

Lämna ett svar

Stäng meny